不知道有多少人
每天除了上下班擠公交地鐵沒座位的時候站著
其他時候都是
能坐著絕對不站著
上班坐著、吃飯坐著、開車坐著
到家玩手機坐著甚至躺著
原本“坐”是一個讓身體休息的姿勢
但是坐得時間久了
就容易累壞腰
腰痛的原因多種多樣
但是深圳曹先生腰痛的原因誰也沒想到
腰痛多年
病因竟是“愛”擦屁股
曹先生有多年的腰痛史整整十年，什么吃中藥，盲人按摩，貼膏藥，噴劑，電針，小針刀，輪番上陣，沒有一個有用。
2019年的夏天，曹先生的腰又開始疼，隨后他來到了南方醫科大學深圳醫院進行治療。
其實對這次腰疼，曹先生不敢報太大希望，只想到醫院理療一下，能緩解就緩解。
康復科的劉傳耀醫師沒急著下診斷，先給他做常規的治療，一邊做一邊跟曹先生閑聊，比如怎么走路，喜歡什么坐姿，吃飯用哪只手，用坐廁還是蹲廁等等。
曹先生也不太在意，只是覺得這位劉技師手法不錯，疼痛緩解了很多。
資料圖。圖源：視覺中國
聊到了第三次，劉傳耀醫師終于發現原來引起曹先生腰痛的根源是潔癖！
腰痛怎么會跟潔癖有關系？
原來曹先生每次上完大號，都要擦十幾次，生怕擦不干凈。
但問題就在這——
正常人擦屁股的動作是通過胸部轉體和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有問題，以至于只能強行扭腰完成動作，在這個過程中，腰椎的關節面不斷受壓，椎間盤重復損傷。
沒想到折磨了曹先生10年的腰疼竟然是一個再普通不過的動作引起的。
這種奇奇怪怪的原因真的很難猜到呢，誰能想到多年的腰痛竟然是因為擦屁股的姿勢引起的？
不管是學生、白領還是體力勞動者幾乎每個人都曾經腰痛過，腰痛幾乎和感冒一樣常見，腰痛來襲時的痛苦只有痛過的人才懂。
關于腰痛，這些你應該了解
01、為什么會腰痛
腰痛是一種癥狀可能由很多原因引起不易明確
引發腰痛的疾病中，最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，因神經受壓出現腰痛及下肢放射痛。
惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導致的腰痛也較多。
另外，婦科、泌尿科炎癥可能引起腰痛。
資料圖。圖源：視覺中國
腰痛通常根據癥狀持續時間分為急性（少于 4 周）、亞急性（4 到 12 周）或慢性（超過 12 周）。
急性腰痛最常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。
而慢性腰痛的原因會復雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏松、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。
02、腰痛與這些因素有關
司機、白領、工人……這些需要長時間坐著站著或彎腰的職業人群，腰痛的患病率一般較高，陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變也會常誘發腰痛發作或加重
① 年齡增長
研究顯示，腰痛在生命最初10年并不明顯，但進入青少年期便會直線上升，9~18歲人群中40%都會出現腰痛。可見，年齡是腰痛一大相關因素。
溫建民表示，多數腰背疼痛是退行性病變引發的癥狀，隨著我國老齡化的加深，壽命長了，腰痛比例會更高。
② 精神壓力
如今，需要伏案的工作越來越多，白領一族久坐不動、姿勢不對，對脊柱、腰椎的損害很大。
崔述生說，緊張的工作節奏會讓腰部肌肉長期處于緊張狀態，造成骨關節和肌肉群之間的對抗，加重勞損程度。壓力太大導致的抑郁等精神類疾病也會誘發腰痛。
③ 重體力活
對很多人來說，重體力活兒仍是主要的勞動內容。一項分析了28個國家數據的研究發現，農村腰痛比例是城市的2.5倍。
從全球來看，女性腰痛總數高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔重體力勞動，腰痛發生率更高。
④ 不良習慣
研究發現，導致腰痛的原因是交叉、復雜的，往往不是單一原因，吸煙、活動少、超重肥胖等都會增加腰痛風險。
不科學地鍛煉也會導致腰痛。溫建民說，近年來，人們健身意識增強，爬一天山、跳半天舞看似鍛煉身體，但如動作不對、強度太大，可能傷腰。
研究顯示，在小于 55 歲人群中，腰痛是導致人們喪失工作能力的首要原因。在德國，慢性腰痛是勞工提前退休的主要原因。每年，美國花在腰痛診療上的費用高達500億~1000億美元，僅次于癌癥和心臟病。
03、這些動作傷腰部
行動坐臥走哪個日常動作都會用到腰，哪些習慣會傷腰？今天咱們用 4 句話概括最常見的情況
① 坐 姿 不 正 確
這是導致腰痛最常見的原因。
錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最后不舒服的就是你自己。
② 單 手 提 重 物
雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。
你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。
③ 彎 腰 不 彎 腿
當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。
假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力可能增加到 220，就是兩倍還多。
所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
④ 長 時 間 站 立
現在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。
前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見，比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防
04、這些可以預防腰痛
首先，如果出現了腰痛，最應該做的，還是及時到醫院，請專業的醫生來檢查并明確原因這樣進行有針對性的處理才能好得更快。
另外，長期過度負重、脊柱結構不穩定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當等，都容易造成腰肌勞損。
改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。
如何預防和控制腰痛呢？專家們建議——
保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；
不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘；
上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部；
常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動；
少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，別猛地站起身來；
戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悅。
除此之外
堅持鍛煉能預防腰肌勞損
下面，映象君給大家介紹 4 個小動作，每個動作每天可以做 2 組，重復 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。
腰痛輕微時，做這些動作有一定的緩解癥狀的作用，記著要量力而行。沒有腰痛時堅持做這些動作，則會起到很好的預防效果。
動作 1
動作解析：坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之后換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動作 2
動作解析：趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之后換另一只手。
注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。
動作 3
動作解析：躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
動作 4
動作解析：躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過來多少是多少。
以上這些你都記住了嗎？有腰痛的小伙伴趕緊練起來，最后希望大家都不再為疼痛折腰。
來源：綜合深圳市第三人民醫院、生命時報、丁香醫生等
