每個父母都希望孩子的成績不要輸在起跑線上，但若身體輸在起跑線上更令人遺憾，尤其是視力。畢竟成績尚可追趕，一旦近視，無法逆轉(zhuǎn)......

　　        寒假將至，可千萬不要光給孩子調(diào)整緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓眼睛也舒舒服服地放個假吧！尤其是低齡兒童或已經(jīng)近視的孩子，更要注意假期期間的用眼保護。

　　        預(yù)防近視

　　        低齡兒童更需注意

　　        據(jù)《2018年度北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告》（簡稱健康白皮書），中小學(xué)生視力不良的增長幅度減緩，但視力不良低齡化趨勢值得關(guān)注。

　　        2017-2018學(xué)年度，北京市中小學(xué)生視力不良檢出率為59.5%，比五年前（2013-2014學(xué)年度）下降2.0%，比十年前（2008-2009學(xué)年度）上升0.7%。其中，小學(xué)一年級視力不良檢出率已達(dá)34.0%，視力不良低齡化嚴(yán)重。

　　        從健康發(fā)育角度，兒童的眼球機體發(fā)育尚未完全，相較于成人，更容易變形。隨著手機、掌上電腦等視頻工具在幼兒階段的廣泛、過早使用，以及不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，都可能對兒童的視力發(fā)育產(chǎn)生不良影響，尤其是低齡兒童。

　　        近視無法逆轉(zhuǎn)，解決兒童青少年視力不良問題需全社會共同努力。

　　        在預(yù)防近視的這條健康之路上，除了要讓孩子打小養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，如愛護眼睛、多參加戶外活動等，還應(yīng)該聯(lián)合其他有效的近視防控措施，共同發(fā)揮預(yù)防近視的作用，才能幫助孩子抵抗持續(xù)看書、使用電子產(chǎn)品等過大的用眼負(fù)荷，有效預(yù)防近視。

　　        做好“一減一增”

　　        假期給眼放個假

　　        上學(xué)期間，學(xué)生們的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，看書、寫作業(yè)時間相對較長，眼睛長時間處于疲勞狀態(tài)。假期，不僅要給緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)放個假，也要給疲勞的眼睛放松一下，尤其是已經(jīng)近視的孩子。

　　        可是眼睛天天用，如何給眼睛放假呢？做好“一減一增”。

　　        具體來說，“減”即減少長時間、近距離的用眼時間。如控制看書、使用電子產(chǎn)品的時間，不要走路、趴著、躺著、坐車看書，同時也要保持良好的看書寫字習(xí)慣，做到“三個一”，即眼離書本一尺遠(yuǎn)33cm、胸離書桌一拳遠(yuǎn)7-10cm、手離筆尖一寸遠(yuǎn)3cm。

　　        “增”，則指增加日間戶外活動，建議每天的2小時進行戶外活動。這可不僅僅是因為戶外空氣好、綠色多，而是有科學(xué)原理蘊藏其中——

　　        1.室外視物距離遠(yuǎn)，很多活動有遠(yuǎn)近的視物距離切換，可以放松眼球；

　　        2.戶外陽光照度大于室內(nèi)，使得瞳孔縮小，景深增加，減少視網(wǎng)膜模糊成像, 看得更清楚，從而減緩近視的發(fā)生發(fā)展；

　　        3.戶外陽光可以促進鈣的吸收，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅固，減少眼軸的增長，從而減少近視的發(fā)生發(fā)展；

　　        4.研究表示，陽光可以使大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺，多巴胺可以抑制眼軸的延長，預(yù)防近視。

　　        瞧，戶外運動不光可以使我們快樂，還可以從這么多方面預(yù)防近視，所以，一定要讓孩子充分利用假期，多進行戶外活動。

　　        假日三問

　　        假期里

　　        一天能看多久手機、電視？

　　        當(dāng)電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了身邊最常見的日用品，我們無法做到讓孩子絕對不看，但可以和孩子約定好“護眼觀看時間”。

　　        有的孩子會在假期里通過手機、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)，建議每學(xué)習(xí)30-40分鐘后進行短暫休息，比如遠(yuǎn)眺10分鐘，以讓眼睛放松。

　　        如果是非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，如玩游戲、看視頻等，則建議單次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1小時。

　　        不少家長認(rèn)為，大屏幕對眼睛的傷害要比小屏幕好一點，會允許孩子更長時間地看電視、看投影，但一定要保持好距離。建議觀看電視的距離保持在電視對角線的5-7倍，而且不要用躺著、趴著等不良姿勢觀看，否則更易引起視疲勞。

　　        放假還用做眼保健操嗎？

　　        目前，北京市中小學(xué)生在校期間，每天上下午各做一次眼保健操，每次5分鐘左右。

　　        那假期里還用做嗎？當(dāng)然得做。

　　        眼保健操是一種可以緩解視疲勞和大腦疲勞的按摩手法。雖然按摩時間較短，但卻可以通過刺激眼睛周圍的穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，改善眼部循環(huán)，既能緩解視疲勞預(yù)防近視、放松大腦皮層，也能幫助一些已經(jīng)患近視的孩子減緩近視的發(fā)展進程，以達(dá)到保護視力的目的。

　　        所以，可不是只有上學(xué)期間才需要做眼保健操，假期里也建議堅持進行，而且一定要按照規(guī)范去做。比如說要全程閉眼，以合適的力度按壓，而且一定要找準(zhǔn)穴位，這樣才能真正有效的預(yù)防近視。

　　        家長需要注意什么？

　　        家長可以在家中建設(shè)視覺友好環(huán)境，包括不盲目讓孩子參加各類課外培訓(xùn)，配合學(xué)校切實減輕孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)；為孩子提供可調(diào)節(jié)高度的書桌椅，定期調(diào)整高度使其適合孩子身高的變化；提供良好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境，晚上孩子看書寫字時，臺燈和屋頂燈同時打開；保障孩子睡眠時間，緩解視疲勞，讓小學(xué)生每天保證達(dá)到10個小時睡眠，初中生9個小時，高中生8個小時。

　　        另外，家長在制定規(guī)則的同時也要以身作則。如在要求孩子不看手機時，自己也盡量不要當(dāng)著孩子使用，要求孩子增加戶外活動時，自己也可以多進行親子陪伴等。（北京市東城區(qū)中小學(xué)衛(wèi)生保健所 高愛鈺 莊麗麗）