身體出現(xiàn)這些征兆一定要注意了
      猝死分為心源性猝死和非心源性猝死，其中心源性猝死占80%以上。心源性猝死是異常兇險(xiǎn)的心血管疾病，心臟驟停通常是引發(fā)心源性猝死的直接原因。尤其在冬季，更是高發(fā)！
      在心源性猝死發(fā)病前，身體都會(huì)發(fā)出相應(yīng)的預(yù)警信號(hào)，必須引起高度警覺(jué)。常見(jiàn)的征兆有以下幾種：胸悶心慌、心跳過(guò)緩、憋氣、明顯的口唇發(fā)紫、血氧下降、不明原因疲憊、眼前發(fā)黑，肢體麻木。
      關(guān)鍵時(shí)刻這么做
      可以救命！
      數(shù)據(jù)顯示，心臟驟停超過(guò)4分鐘，腦組織會(huì)發(fā)生永久性損害，超過(guò)10分鐘就會(huì)腦死亡。
      心肺復(fù)蘇是在專業(yè)救護(hù)人員到達(dá)之前，延續(xù)患者生命最重要的方法。但是，按壓胸口這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要做到規(guī)范操作，并不簡(jiǎn)單。

做到這7點(diǎn)，遠(yuǎn)離猝死！
      運(yùn)動(dòng)猝死不分年齡，人人都應(yīng)時(shí)刻保持敬畏。想在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，就要做好以下幾點(diǎn)：
      No.1 運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)
      定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此。
      No.2 保證充分的熱身
      運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
      熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。冬天天冷，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。
      No.3 運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
      馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的人參加馬拉松全程跑。
      長(zhǎng)跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者一般從3000~5000米開(kāi)始，或持續(xù)20~30分鐘。
      No.4 及時(shí)補(bǔ)充能量
      長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100~150毫升水。夏天飲用水要保持在8~12攝氏度，冬天保證水溫在30~40攝氏度。
      No.5 感冒、發(fā)燒不運(yùn)動(dòng)
      有些人認(rèn)為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
      事實(shí)上正相反，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒使機(jī)體的免疫能力下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會(huì)形成病毒性心肌炎。
      在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。
      No.6 運(yùn)動(dòng)中不適別硬撐
      運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運(yùn)動(dòng)或暫時(shí)退出運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要硬撐。
      No.7 跑步后不要立刻停步
      跑步結(jié)束不要立刻停下來(lái)，最好能走上10~20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。可配合做一些靜態(tài)拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹風(fēng)或用空調(diào)等。
      生命脆弱
      我們永遠(yuǎn)不知道明天和意外哪個(gè)先到來(lái)
      珍愛(ài)生命
      愛(ài)護(hù)自己
      也保護(hù)好身邊的人

來(lái)源：綜合澎湃新聞、南京日?qǐng)?bào)、人民網(wǎng)、央視財(cái)經(jīng)等